Leszokni a kevés alvásról, Leszokni a kevés alvásról,

Legalább a tervezett elalvás előtti utolsó 3 órában.

Száműzzük a TV-t a hálószobából. Így egymás pihenését sem zavarjuk.

A járvány alatt világjelenséggé nőtt az alvás halogatása, ami aztán kegyetlenül megbosszulja magát

Nem ragadunk ott kényelemből egy gyatra leszokni a kevés alvásról. A felszabaduló időt sokkal hatékonyabb kikapcsolódásokra használhatjuk: olvasás, zenehallgatás, beszélgetés, naplóírás, együtt lét.

Alkohol-tartalmú italok Gyors elalvást, ám utána szakaszos, éber alvást okoznak. A hálószoba nem munkahely és nem is étkező! Ne foglalkozzunk az ágyban olyan dolgokkal, amik felzaklathatnának vagy nem az ágyba valók.

A minőségi alvás segíthet az ideális testsúly megőrzésében

A hitvesi ágy maradjon csak az alvás és az ellazító szex színhelye. Koffein-tartalmú ételek-italok Kerüljük a lefekvés előtti órákban a csokoládé, kávé, capuccino, energia-italok, erős teák fogyasztását.

Ezután már éjszaka nem kell szoptatni őket, végigalusszák az éjszakát.

Alakítsunk megfelelő körülményeket a jó alváshoz. A hálószoba legyen sötét, csendes, nyugodt, hűvös.

Alvási problémák kisbabáknál, kisgyerekeknél: Jó tanácsok szülőknek

A túl nehéz ételek és a túl sok folyadék fogyasztása Fogyasszunk könnyű vacsorát, kevés folyadékkal. Így egyrészt: sokkal gyorsabban elalszunk, mintha mondjuk TV-t kezdenénk nézni, másrészt: előbbre juthatunk valamilyen elmaradt tevékenységünkkel pl.

Régi sulis alvások :D

A késői testedzés A tervezett elalvás előtt 3 órával, már ne edzünk intenzíven. Feküdjük le és keljünk fel rendszeresen ugyanazokban az időszakokban.

Gyakran megesik veled mostanában, hogy alvás helyett cél és ok nélkül nyomkodod a telefonodat? Hogy úgy érzed, a munkád megeszi az életedet, és semmire sem vágysz jobban a nap végén, mint a digitális énidőre?

Ha megtehetjük, és nem több műszakos munkarendben vagyunk kénytelenek dolgozni. A napközbeni szunyókálás A délutáni szieszta, 2x hosszabb éjszakai alvásnak felel meg.

Az orvos válaszol: Hogyan szoktassam a saját ágyába? Leszokni a kevés alvásról, Legalább a tervezett elalvás előtti utolsó 3 órában. Száműzzük a TV-t a hálószobából.

Ennyivel számoljunk, ha az alváshiányt akarjuk pótolni. Kerüljük az alvászavart kiváltani képes gyógyszerek esti szedését!

Leszokni a kevés alvásról,

Alakítsunk elalvás előtti szokásokat. Ezeknek a tevékenységeknek a sora könnyű vacsora, fogmosás, meleg fürdő, olvasás, ébresztőóra beállítása segít az alvásra való áthangolódásban. A distressz az alvás legfőbb ellensége. Az alvás előtti mélylégzés, progresszív izomrelaxáció, imagináció elősegíti a stressz csökkentését.

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!

Nevess többet, szeress jobban, tanulj még Kopácsi László győri pszichiáter life coach blogger gyógyszer-leszokás specialista.